Wady postawy dotykają coraz większej liczby osób — głównie z powodu siedzącego trybu życia, pracy przy komputerze i braku aktywności fizycznej. Bóle pleców, sztywna szyja, ból kolan — to często konsekwencje nieleczonych wad postawy, które narastają latami. Odpowiednio dobrane ćwiczenia korekcyjne mogą ten proces zatrzymać i odwrócić.
Z jakimi wadami postawy pomagam?
Bóle kręgosłupa lędźwiowego
Dyskopatia, rwa kulszowa, przeciążenia — trening wzmacniający stabilizatory kręgosłupa i odciążający dyski.
Skolioza
Boczne skrzywienie kręgosłupa — ćwiczenia symetrii i wzmocnienia mięśni posturalnych po obu stronach.
Głowa do przodu
Wysunięcie głowy, napięcie szyi i barków — często efekt pracy przy komputerze. Mobilizacja i wzmocnienie.
Przodopochylenie miednicy
Wyolbrzymiona lordoza lędźwiowa, ból dolnego odcinka pleców — rozciąganie bioder i wzmocnienie brzucha.
Koślawość kolan
Kolana wpadające do środka — wzmocnienie pośladków i stabilizatorów kolana, korekta wzorca chodu.
Plecy okrągłe
Kifoza piersiowa, garb — mobilizacja odcinka piersiowego i wzmocnienie mięśni grzbietu.
Jak wygląda trening korekcyjny w GWFiT?
Każdy program korekty wad postawy zaczynam od szczegółowej oceny postawy — analizuję ustawienie głowy, barków, kręgosłupa, miednicy i kolan. Na tej podstawie buduję indywidualny plan ćwiczeń korekcyjnych, który adresuje konkretne problemy danej osoby.
Trening korekcyjny łączy:
- Ćwiczenia wzmacniające — szczególnie mięśnie głębokie kręgosłupa, pośladki i stabilizatory łopatek
- Stretching i mobilizację — rozciąganie mięśni nadmiernie napiętych (biodrowo-lędźwiowy, klatka piersiowa)
- Reedukację wzorców ruchowych — nauka prawidłowego siedzenia, stania i poruszania się
- Ćwiczenia oddechowe — przeponowe wzorce oddychania wspierające stabilizację kręgosłupa
Ważna informacja: Trening korekcyjny nie zastępuje leczenia ortopedycznego ani fizjoterapii przy ostrych stanach bólowych. W przypadku silnych bólów lub po zabiegach chirurgicznych zawsze zalecam konsultację z lekarzem przed rozpoczęciem treningu. Współpracuję z fizjoterapeutami i w razie potrzeby kieruję klientów do specjalistów.
Ile trwa korekta wad postawy?
To jedno z najczęstszych pytań — i odpowiedź jest zawsze indywidualna. Ogólne ramy:
- 4–8 tygodni — pierwsze efekty: zmniejszenie bólu, lepsza świadomość ciała
- 3–6 miesięcy — widoczna poprawa postawy i trwałe nawyki ruchowe
- 6–12 miesięcy — trwała zmiana przy złożonych wadach postawy
Kluczem jest regularność — 2–3 treningi tygodniowo dają najlepsze efekty.
Kwalifikacje
- Magister Wychowania Fizycznego AWF Kraków — specjalizacja: korekta wad postawy
- Instruktor korekty wad postawy
- Instruktor kulturystyki i FMS (Functional Movement Screen)
- 12+ lat pracy z osobami z wadami postawy i bólami kręgosłupa
Cennik
- Pojedyncza sesja korekcyjna: 250 zł / 60 minut
- Pakiet 8 treningów: 175 zł/tr. → 1 400 zł
- Pakiet 12 treningów: 165 zł/tr. → 1 980 zł
- Pierwsza konsultacja + ocena postawy: bezpłatnie